Nordic-Walking lernen

Walken Sie mit der Basis-Walking-Technik los; halten Sie Stöcke mittig und lassen Sie die Arme zunächst ohne aktiven Stockeinsatz locker mitpendeln.

Sobald die Arm-Bein-Koordination klappt, fassen Sie die Stöcke mit Hilfe der Schlaufen an den Griffen. Walken Sie los ohne sich aktiv über die Stöcke abzudrücken. Die Stockspitzen zeigen dabei immer nach hinten und schleifen leicht auf dem Boden.

Haben Sie sich an die Stöcke gewöhnt, setzen Sie die Arme zunehmend kräftiger ein und drücken sich zunehmend über die Stockspitzen ab. Achten Sie auf die effektive Koordination von Armen und Beinen.

Um die Nordic-Walking Technik zu festigen, konzentrieren sich abwechselnd immer nur auf einzelne Komponenten der Technik, z.B. den aktiven Armeinsatz oder die Arm-Bein-Koordination.

Übungen

Zum Erlernen und Festigen der Nordic-Walking Technik eignen sich eine ganze Reihe unterschiedlicher Übungen.

  • Armpendelübungen zu zweit gegenüber. Die Stöcke werden jeweils am Ende gefasst.
  • Armpendelübungen zu zweit hintereinander im Gleichschritt. Die Stöcke werden jeweils am Ende gefasst.
  • Mit den Händen in den Schlaufen die Griffe fest umfassen und ohne Bodenkontakt diagonal schwingen.
  • Mit unterschiedlicher Kraft über die Schlaufen nach hinten abdrücken.