Nordic-Walking lernen

Nordic-Walking kann eine Wissenschaft sein oder einfach nur ein Sport mit vielen gesundheitlichen Vorzügen. In diesem Artikel wird Ihnen eine funktionale, gesundheitsorientierte Nordic-Walking Technik vorgestellt. Funktional bedeutet, dass die Stöcke gezielt eingesetzt werden, um beim Walken zusätzlich die Oberkörpermuskulatur zu trainieren.

Die Nordic-Walking Technik ist eine Mischung aus Walking und Skilanglauf. Die Stockspitzen werden nicht wie beim Wandern nahezu senkrecht vor dem Körper, sondern schräg nach hinten aufgesetzt. Durch den schrägen Stockeinsatz und spezielle Schlaufen an den Griffen können Sie sich mit den Stöcke aktiv nach vorne abdrücken.

Der Griff des Stockes wird nie fest umfasst. Beim Nach-hinten-Schwingen der Arme werden die Hände sogar leicht geöffnet, damit die Arme im Abdruck fast vollständig gestreckt werden können. Die Stöcke werden nah am Körper und parallel zur Körperachse nach vorn geführt.

Schritt für Schritt

Walken Sie mit der Basis-Walking-Technik los: Halten Sie die Stöcke mittig und lassen Sie die Arme zunächst ohne aktiven Stockeinsatz locker mitpendeln.

Sobald die Arm-Bein-Koordination klappt, fassen Sie die Stöcke mit Hilfe der Schlaufen an den Griffen. Walken Sie los ohne sich aktiv über die Stöcke abzudrücken. Die Stockspitzen zeigen dabei immer nach hinten und schleifen leicht auf dem Boden.

Haben Sie sich an die Stöcke gewöhnt, setzen Sie die Arme zunehmend kräftiger ein und drücken sich zunehmend über die Stockspitzen ab. Achten Sie auf die effektive Koordination von Armen und Beinen.

Um die Nordic-Walking Technik zu festigen, konzentrieren sich abwechselnd immer nur auf einzelne Komponenten der Technik, z. B. den aktiven Armeinsatz oder die Arm-Bein-Koordination.

Übungen

Zum Erlernen und Festigen der Nordic-Walking Technik eignen sich eine ganze Reihe unterschiedlicher Übungen.

  • Armpendelübungen zu zweit gegenüber. Die Stöcke werden jeweils am Ende gefasst.
  • Armpendelübungen zu zweit hintereinander im Gleichschritt. Die Stöcke werden jeweils am Ende gefasst.
  • Mit den Händen in den Schlaufen die Griffe fest umfassen und ohne Bodenkontakt diagonal schwingen.
  • Mit unterschiedlicher Kraft über die Schlaufen nach hinten abdrücken.

Was Sie beim Nordic-Walking vermeiden sollten

Folgende Fehler sollten Sie beim Nordic-Walking vermeiden.

  • Passgang: Den linken Arm und das linke Bein gleichzeitig bewegen.
  • Die Stöcke hinter dem Körper festhalten, anstatt loszulassen.
  • Den Stock zu weit vorne aufsetzen.