UKK Walking-Test

Bestimmen Sie Ihre Fitness mit dem Walking-Test des UKK Institute (Tampere, Finnland).

Testdurchführung

Vor dem Walking-Test müssen Sie sich aufwärmen. Etwas Gymnastik und 300-500m Walking sind sinnvoll. Legen Sie dann nach einer kurzen Pause eine 2 km lange ebene Strecke in möglichst kurzer Zeit zurück. Gehen Sie mit forciertem Armeinsatz. Achten Sie darauf, dass Sie nicht laufen, d.h. es dürfen nicht gleichzeitig beide Füße vom Boden abgehoben werden. Messen Sie Ihre Belastungs-Herzfrequenz direkt nach dem Ziel mit einem Herzfrequenzmessgerät. Notieren Sie sich Ihre Herzfrequenz und die erreichte Endzeit.

Ausführliche Informationen zum Walking-Test finden Sie hier.

Alter
Geschlecht  männlich  weiblich
Größe  cm
Gewicht  kg
Gehzeit  :  Min : Sek
Herzfrequenz  Schläge pro Minute
Quelle: Bös, K. & Schott, N. (1997). Belastungsparameter beim Walking. In: Deutsche Zeitschrift für Sportmedizin, 48 (4), S. 145-154.
Das Magazin für Walking und Nordic Walking
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