Der Cooper-Test (benannt nach dem amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper) ist ein Test zur Überprüfung der allgemeinen Ausdauer. Ziel ist es, innerhalb von 12 Minuten eine möglichst lange Strecke zu Laufen.
Zielgruppe
Der Test ist für gesunde Personen ab 12 Jahren geeignet. Etwaige Vorerkrankungen sollten dringend mit einem Arzt abgeklärt werden, bevor man zu einem Cooper Test antritt.
Testdurchführung
Vor dem Cooper-Test müssen Sie sich aufwärmen. Etwas Gymnastik und 300-400 m lockeres Joggen sind sinnvoll. Legen Sie dann nach einer kurzen Pause auf einer 400 m Tartanbahn innerhalb von 12 Minuten eine möglichst weite Strecke zurück. Notieren Sie sich die erreichte Strecke in Metern.
Auswertung
Die zurückgelegte Strecke wird an Hand standardisierter Tabellen unter Berücksichtigung von Alter und Geschlecht bewertet. Die folgenden Tabellen zeigen die Normwerte für trainierte Sportler.
Strecke (m) | Beurteilung |
> 3.700 | sehr gut |
3.400–3.700 | gut |
3.100–3.399 | durchschnittlich |
2.800–3.099 | schlecht |
< 2.800 | sehr schlecht |
Strecke (m) | Beurteilung |
> 3.000 | sehr gut |
2.700–3.000 | gut |
2.400-2.699 | durchschnittlich |
2.100-2.399 | schlecht |
< 2.100 | sehr schlecht |
Literatur
Cooper, K.H. (1968). A means of assessing maximal oxygen intake. JAMA. 203, S. 135-138