Japanisches Gehen, oft als Intervall-Walking bekannt, ist eine hocheffektive Trainingsmethode, bei der sich 3 Minuten zügiges Gehen und 3 Minuten langsames Gehen über ca. 30 Minuten abwechseln. Entwickelt wurde die Methode an der Shinshu-Universität in Matsumoto von Professor Hiroshi Nose und Shizue Masuki.
Typisch ist ein Wechsel zwischen zwei Geschwindigkeiten in 3-Minuten-Intervallen:
- 3 Minuten schnelles Gehen, so dass das Atmen schwerer fällt und längere Gespräche kaum noch möglich sind.
- 3 Minuten langsames Gehen in lockerem Erholungstempo, so dass das Gehen leicht, aber nicht völlig mühelos ist.
Dieser Wechsel wird 5-mal wiederholt. Eine Einheit dauert also etwa 30 Minuten.