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# e-walking

Das Magazin für Walking und Nordic Walking

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://e-walking.de/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Beiträge

- [ZPP-Kurskonzept "Hatha Yoga"](https://e-walking.de/zpp-kurskonzept-hatha-yoga/)
- [ZPP-Kurskonzept "Progressive Muskelentspannung"](https://e-walking.de/zpp-kurskonzept-progressive-muskelentspannung/)
- [ZPP-Kurskonzept "Faszientraining"](https://e-walking.de/__trashed/)
- [Faszientraining](https://e-walking.de/faszientraining/)
- [Was ist Walking?](https://e-walking.de/was-ist-walking/) - Mit Walking, was wörtlich übersetzt "Gehen" bedeutet, ist eine Sportart entstanden, die die Lücke zwischen Wandern und Laufen geschlossen hat.
- [ZPP-Kurskonzept "Outdoor Walking"](https://e-walking.de/zpp-kurskonzept-outdoor-walking/) - Das Kurskonzept „Outdoor Walking“ ist ein von der Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) nach § 20 SGB V zertifiziertes Unterrichtskonzept über 8 Einheiten a 60 Minuten. Es beinhaltet sämtliche Informationen zur Durchführung eines von der Zentrale Prüfstelle Prävention anerkannten Walking Präventionskurses.
- [ZPP-Kurskonzept "Nordic-Walking"](https://e-walking.de/zpp-kurskonzept-nordic-walking/) - Das Kurskonzept „Nordic-Walking – fit mit zwei Stöckent“ ist ein von der Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) nach § 20 SGB V zertifiziertes Unterrichtskonzept über 8 Einheiten a 60 Minuten.
- [ZPP-Kurskonzept "Beckenbodentraining"](https://e-walking.de/zpp-kurskonzept-beckenbodentraining/)
- [So geht "Japanisches Gehen"](https://e-walking.de/japanisches-gehen/)
- [Stretching als Ergänzung zum Walking](https://e-walking.de/stretching/) - Gezielte Dehnübungen dienen der Entspannung und Regeneration des Körpers. Nach dem Walking können die aufgewärmten Muskeln optimal gedehnt werden.
- [Nordic-Walking - fit mit  zwei Stöcken](https://e-walking.de/nordic-walking/) - Eine Variante ist das Nordic-Walking, bei dem durch den Einsatz von Stöcken zusätzlich die Schulter- und Oberarmmuskulatur eingesetzt und trainiert wird.
- [Die passenden Socken zum Walking-Schuh](https://e-walking.de/socken/) - Wer kennt sie nicht, die Sportsocke aus 100 % Baumwolle, die in jedem Sportgeschäft zu kaufen ist? Doch immer mehr Walker entscheiden sich für spezielle Funktionssocken. Warum? Das wird hier erklärt!
- [Walken mit System](https://e-walking.de/walken-mit-system/) - Walking und Nordic Walking sind Sportarten, die sich in erster Linie an Einsteiger, Freizeit- und Gesundheitssportler richten. Denn beim Walking ist die Belastung besonders in den Intensitätsbereichen gut dosierbar, in denen die aerobe Ausdauerleistung verbessert wird. Das entspricht einer Belastung, bei der Ihren Muskeln durch die Atmung genügend Sauerstoff zur Verfügung gestellt werden kann. Überforderungen
- [Gut gekleidet - funktionale Sportausrüstung](https://e-walking.de/gut-gekleidet/)
- [Welcher Walking-Schuh ist der Beste?](https://e-walking.de/welcher-walking-schuh-ist-der-beste/) - Schuh ist jedoch nicht gleich Schuh und Walking nicht Joggen oder Wandern. Wer häufiger Walken möchte, braucht die passendne Schuhe. Wir sagen Ihnen, worauf es beim Schuhkauf ankommt.
- [Die besten Tipps für den Walking-Schuhkauf](https://e-walking.de/ihr-weg-zum-top-schuh/) - Schuh ist jedoch nicht gleich Schuh und Walking nicht Joggen oder Wandern. Wer häufiger Walken möchte, braucht die passendne Schuhe. Wir sagen Ihnen, worauf es beim Schuhkauf ankommt.
- [Nordic-Walking lernen](https://e-walking.de/nordic-walking-lernen/) - Nordic-Walking kann eine Wissenschaft sein oder einfach nur ein Sport mit vielen gesundheitlichen Vorzügen. In diesem Artikel wird Ihnen eine funktionale Nordic-Walking Technik vorgestellt.
- [Body-Mass-Index](https://e-walking.de/body-mass-index/) - Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Maßzahl für die Bewertung des Körpergewichts eines Menschen.Er wird insbesondere verwendet, um zu beurteilen, ob ein gesundheitliches Risiko durch Übergewicht besteht.
- [Wettkampfzeit-Rechner](https://e-walking.de/wettkampfzeit-rechner/) - Berechnen Sie mit diesem Tool die Wettkampfzeiten, die Sie bei Ihrer Fitnesss realistisch erreichen können – egal ob Marathon, Halbmarathon, 10 oder 5 Kilometer.
- [Der Ponderal-Index](https://e-walking.de/der-ponderal-index/) - Der Ponderal-Index (PI), auch Rohrer-Index genannt, ist eine Maßzahl zur Beurteilung des Körpergewichts in Relation zur Körpergröße.
- [Die bioelektrische Impedanz-Messung](https://e-walking.de/die-bioelektrische-impedanz-messung/)
- [UKK-Walking-Test-Anleitung](https://e-walking.de/ukk-walking-test-anleitung/) - Bestimmen Sie Ihre Fitness mit dem Walking-Test des UKK Institute (Tampere, Finnland). Hintergrundinformationen zur Durchführung des UKK Walking Test finden Sie hier.
- [Mit der Herzfrequenz trainieren](https://e-walking.de/mit-der-herzfrequenz-trainieren/) - Die Herzfrequenz ist per Definition die Anzahl der Herzschläge pro Minute. Sie ist ein sehr guter Indikator für die individuelle Belastung beim Training. Wer während dem Training die Herzfrequenz misst, kann damit die Intensität der Trainingseinheiten überwachen.
- [Mit der BORG-Skala das Training steuern](https://e-walking.de/borg-skala/)
- [Rückbesinnung auf das Ursprüngliche](https://e-walking.de/rueckbesinnung-auf-das-urspruengliche/)
- [UKK Walking-Test Rechner](https://e-walking.de/walking-test/) - Bestimmen Sie Ihre Fitness mit dem Walking-Test des UKK Institute ✔ Individuelle Trainingsempfehlungen ✔ Wissenschaftlich ✔ Transparente Auswertung
- [Was man über Kompressionsstrümpfe wissen sollte](https://e-walking.de/was-man-ueber-kompressionsstruempfe-wissen-sollte/)
- [5 Achtsamkeitsübungen für Anfänger](https://e-walking.de/5-achtsamkeitsuebungen-fuer-anfaenger/) - Achtsamkeitsübungen trainieren das bewusste Wahrnehmen und Erleben mit allen Sinnen. Sie helfen, Stress abzubauen. Wer Achtsamkeit lernen will, fängt am besten klein an.
- [Was ist Achtsamkeit?](https://e-walking.de/was-ist-achtsamkeit/) - Achtsamkeit bedeutet im Grunde "Aufmerksamkeit". Bei einem Achtsamkeits-Training lernt man die Welt aufmerksam wahrzunehmen und im "Hier und Jetzt" zu leben.
- [Wie lang sollten  Nordic-Walking-Stöcke sein?](https://e-walking.de/wie-lang-sollten-nordic-walking-stoecke-sein/) - Bei der Auswahl der Stöcke sollten Sie unbedingt auf die richtige Länge achten. Als Anhaltspunkt dient die Faustformel "Körpergröße, mal 0,68".
- [Was bedeutet "Low-Carb"?](https://e-walking.de/was-bedeutet-low-carb/) - Low-Carb, bedeutet weniger Kohlenhydrate zu essen. Die Idee hinter Low-Carb: Der Körper wandelt Kohlenhydrate in Zucker um, wodurch der Blutzuckerspiegel ansteigt.
- [Die Wahl der Nordic-Walking Stöcke](https://e-walking.de/walking-stoecke/) - Wenn Sie Nordic-Walking betreiben möchten, dann benötigen Sie gute Nordic-Walking Stöcke. Wir sagen Ihnen, worauf Sie beim Kauf achten sollten.
- [Die Pete-Riegel-Formel zur Wettkampfzeitprognose](https://e-walking.de/die-pete-riegel-formel/) - Jeder, der an einem Wettkampf teilnehmen will, sollte sich vor dem Start überlegt haben, wie schnell er realistisch laufen kann. Eine Hilfe hierfür ist die Pete Riegel Formel.
- [Was ist der PAL-Wert?](https://e-walking.de/was-ist-der-pal-wert/) - Der PAL-Wert (PAL für Physical Activity Level) drückt den täglichen Aktivitätslevel einer Person als Zahl aus.
- [Energieverbrauch verschiedener Sportarten](https://e-walking.de/energieverbrauch-verschiedener-sportarten/) - Die folgende Übersicht gibt den geschätzten Energieverbrauch pro Stunde bei ausgewählten Sportarten an.
- [Was versteht man unter Energiebilanz?](https://e-walking.de/was-versteht-man-unter-energiebilanz/) - Die Differenz zwischen Energieaufnahme (Nahrung) und Energieverbrauch (Bewegung) wird als Energiebilanz bezeichnet. Wir erklären die Bedeutung!
- [Harris-Benedict-Formel](https://e-walking.de/harris-benedict-formel/) - Bereits 1918 veröffentlichten J. A. Harris und F. G. Benedict die nach ihnen benannte Harris-Benedict-Formel, zur Berechnung des Grundumsatzes. Alle Details finden Sie in diesem Artikel.
- [Harris-Benedict-Rechner](https://e-walking.de/harrisbenedict/) - Berechnen Sie Ihren Grundumsatz nach der Harris-Benedict-Formel und den Energieverbrauch beim Sport mit unserem interaktiven Rechner!
- [Optische Pulsmessung vs. Herzfrequenz-Sensor mit Brustgurt](https://e-walking.de/optische-pulsmessung-vs-herzfrequenz-sensor-mit-brustgurt/) - Herzfrequenz-Messgeräte verwendet zwei unterschiedliche Methoden zur Messung der Herzfrequenz: die optische Pulsmessung und einen Herzfrequenz-Sensor mit Brustgurt.
- [Die Ausdauer mit dem Cooper-Test ermitteln](https://e-walking.de/die-ausdauer-mit-dem-cooper-test-ermitteln/) - Der Cooper-Test (benannt nach dem amerikanischen Sportmediziner Kenneth H. Cooper) ist ein Test zur Überprüfung der allgemeinen Ausdauer.
- [Das perfekte Sportgetränk](https://e-walking.de/das-perfekte-sportgetraenk/) - Eine Apfelsaftschorle mit einer Mischung von einem Drittel Saft und zwei Dritteln Mineralwasser ist ein optimales Sportgetränk.
- [Gesundheits-Check: Die sportmedizinische Untersuchung](https://e-walking.de/einsteiger-check-die-sportmedizinische-untersuchung/) - Einfach rein in die Laufschuhe und loslaufen? Für Untrainierte kann das Risiken bergen. Wir empfehlen eine ärztliche Untersuchung, bevor Sie mit Laufen beginnen.
- [So schaffen Sie den Laufeinstieg!](https://e-walking.de/ins-laufen-einsteigen/) - Jogging oder auch Laufen ist für alle geeignet ist, die ihre sportlichen Grundlagen bereits durch Walking oder andere Sportarten trainiert haben
- [Conconi-Test für Läufer](https://e-walking.de/conconi-test/) - Der Conconi-Test (benannt nach dem italienischen Amateur-Radrennfahrer Francesco Conconi) ist ein Test zur Bestimmung der anaeroben Schwelle.
- [Herzfrequenz messen](https://e-walking.de/herzfrequenz-messen/) - Sporteinsteigern und Freizeitsportlern kann die kontinuierliche Anzeige der Herzfrequenz darüber hinaus helfen, ein Gefühl für die Belastung und die Reaktion des eigenen Körpers zu gewinnen.
- [FAQ Abnehmen](https://e-walking.de/faq-abnehmen/) - Antworten auf häufig gestellte Fragen über Ernährung und Diäten. Hier finden Sie Antworten auf Fragen, die Sie schon immer wissen wollten.
- [FAQ Nordic-Walking](https://e-walking.de/faq-walking/) - Antworten auf häufig gestellte Fragen zu den Sportarten Walking und Nordic-Walking. Hier finden Sie Antworten auf Fragen, die Sie schon immer wissen wollten.
- [FAQ Laufen](https://e-walking.de/faq-laufen/) - Antworten auf häufig gestellte Fragen von Laufanfängern und Laufeinsteigern. Hier finden Sie Antworten auf Fragen, die Sie schon immer wissen wollten.
- [Was bedeutet Calipometrie?](https://e-walking.de/was-bedeutet-calipometrie/) - Die Calipometrie ist eine Methode zur Bestimmung des Körperfettanteils mittels Messung der Dicke bestimmter Hautfalten. Dabei wird an bestimmten Punkten des Körpers die Schichtdicke des Unterhautfettgewebes gemessen.
- [Regeneration tut gut](https://e-walking.de/regeneration-tut-gut/) - Training bedeutet nicht nur Belastung, sondern auch Erholung. Trainingspausen und Regeneration sind somit ein wesentlicher Bestandteil des Trainings.
- [Nordic-Walking: Mythen und Märchen](https://e-walking.de/mythen-und-maerchen/) - Mythen und Märchen über die Sportarten Walking und Nordic-Walking gibt es viele. Das ist wahrscheinlich dadurch bedingt, dass viele Autoren einfach voneinander abschreiben.
- [Was ist das Taille-Hüft-Verhältnis?](https://e-walking.de/was-ist-das-taille-hueft-verhaeltnis/) - Als Taille-Hüft-Verhältnis (THV) – engl.: Waist-hip ratio oder Waist-to-hip ratio (WHR) – wird das Verhältnis zwischen Taillen- und Hüftumfang angegeben.
- [Wie funktioniert eine Körperfettwaage?](https://e-walking.de/wie-funktioniert-eine-koerperfettwaage/) - Eine Körperfettwaage ist eine Personenwaage, die mit Hilfe von vier Elektroden den Körperfettanteil des menschlichen Körpers misst. Details, Erklärung, Hintergründe.
- [Was ist die maximale Sauerstoffaufnahme?](https://e-walking.de/was-ist-die-maximale-sauerstoffaufnahme/) - Die maximale Sauerstoffaufnahme (V02max) gibt an, wieviel Milliliter Sauerstoff der Körper im Zustand der Ausbelastung maximal pro Minute verwerten kann. Alle Hintergründe und Details!
- [Die besten Fitness-Apps für Walker und Läufer](https://e-walking.de/die-besten-apps/) - Sportliche Aktivitäten protokollieren, den Kalorienverbrauch berechnen Trainingspläne erstellen oder Laufstrecken mit GPS messen. Apps für Smartphones können all das und noch viel mehr.
- [So trainieren Sie richtig!](https://e-walking.de/trainingsplan/) - Lassen Sie sich einen individuellen Trainingsplan für Ihr Ziel und Ihren Fitnessgrad erstellen. Viel Spaß beim Training!
- [Einlegesohlen für Lauf- & Walking-Schuhe](https://e-walking.de/sport-einlegesohlen/) - Egal ob das Fußbett als zu hart empfunden wird, die Füße im Winter schnell frieren oder im Sommer unter Schweißbildung leiden – Einlegesohlen versprechen für diese und andere Probleme eine rasche Hilfe.
- [Die Wahl der richtigen Laufschuhe](https://e-walking.de/die-wahl-der-richtigen-laufschuhe/) - Gute Laufschuhe sind zweifellos die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände für das Lauftraining. In diesem Artikel erklären wir worauf es beim Schuhkauf wirklich ankommt.
- [Was ist der Broca-Index?](https://e-walking.de/broca-index-2/) - Der Broca-Index ist eine Kennzahl, die als Orientierungshilfe nützlich ist, um festzustellen, ob eine Person an Über- bzw. Untergewicht leidet. Formel, Hintergründe, Bewertung.
- [Lauftechnik für Einsteiger](https://e-walking.de/lauftechnik-fuer-einsteiger/) - Natürlich gibt es typische Technik-Fehler: Wer dauerhaft nicht funktional läuft, riskiert Beschwerden. Den "richtigen Laufstil gibt es aber nicht.
- [Laufanalysen für Jogger](https://e-walking.de/laufanalysen-fuer-jogger/) - Bei einer biomechanischen Laufanalyse werden die Bewegungsabläufe des Sportlers beim Gehen, Walken oder Laufen beurteilt und auf mögliche Ursachen für Fehl- und Überbelastungen untersucht. 
- [Warum barfuß walken gut tut](https://e-walking.de/barfuss-walken/) - Walking ist eine besonders gesunde Sportart. Doch was, wenn man barfuß walkt? Wir erklären, warum barfuß walken gut tut. Im modernen Alltag ist es kaum noch möglich auf Schuhe zu verzichten.
- [Funktional Walken](https://e-walking.de/funktional-walken/) - Schwungvolles Gehen ist die ursprünglichste und natürlichste Fortbewegungsart des Menschen und deshalb einfach und schnell zu erlernen. Wir erklären Ihnen, worauf es ankommt.
- [Wettkampf Planer](https://e-walking.de/wettkampf-planer/) - Planen Sie mit diesem Tool die Laufzeiten Ihres nächsten Wettkampfes oder Leistungstests. Berechnen Sie die Laufgeschwindigkeit (km/h), 400 m Zeit und das Tempo pro km.
- [Fußpilz effektiv vorbeugen](https://e-walking.de/fusspilz-vorbeugen/) - Eine Reihe von vorbeugenden Maßnahmen kann dazu beitragen, eine Ansteckung mit Fußpilz zu vermeiden. Die wichtigste Vorbeugemaßnahme gegen Fußpilz ist, die Füße vollständig abzutrocknen.
- [Überflüssige Ausrüstung – was Anfänger nicht brauchen](https://e-walking.de/ueberfluessige-ausruestung-was-laufanfaenger-nicht-brauchen/) - Um mit dem Laufen zu starten braucht man nur Schuhe, Hose, Shirt. Auf welche Ausrüstung Sie als Laufänger gut verzichten können, zeigen wir Ihnen hier.
- [Wandern - Bewegung im Urlaub](https://e-walking.de/wandern-bewegung-im-urlaub/) - Schroffe Gipfel, blühende Almwiesen und enge Täler mit rauschenden Bächen. Wandern in der Bergwelt ist eine der beliebtesten Freizeitbeschäftigungen.
- [Führen Sie ein Bewegungs-Tagebuch](https://e-walking.de/fuehren-sie-ein-bewegungs-tagebuch/)
- [Wann sind Sportgetränke sinnvoll?](https://e-walking.de/das-optimale-sportgetraenk/) - Nach dem Laufen greifen viele Läufer und Walker zu Wasser oder Schorle. Grundsätzlich ist das ausreichend: Freizeitsportler und Laufanfänger brauchen keine speziellen Sportgetränke.
- [Warum man für Walking keinen Trainer braucht](https://e-walking.de/warum-man-fuer-walking-keinen-trainer-braucht/) - Vertraut man selbsternannten Gesundheitsexperten und Verbänden kann man als Ansteiger ohne Trainer nicht Nordic-Walking lernen.
- [Cooper-Test Rechner](https://e-walking.de/cooper-test-rechner/) - Werten Sie die Ergebnis Ihres Ausdauertests mit dem interaktiven Cooper-Test Rechner aus. Bei dem Cooper-Test handelt es sich um einen 12 Min. Lauf .
- [6 Tipps für mehr Motivation zum Sport](https://e-walking.de/6-tipps-fuer-mehr-motivation-zum-sport/) - Sie haben eine Weile keinen Sport getrieben und möchten nun wieder anfangen? Fünf Tipps, mit denen Sie Ihre Motivation steigern und Ihrem Ziel näher kommen.
- [Herzfrequenz-Rechner](https://e-walking.de/herzfrequenz-rechner/) - Wer in der idealen Belastungszone trainiert, der stärkt sein Herz, ohne es zu strapazieren. e-walking berechnet deinen optimalen Trainingspuls!
- [Broca-Index-Rechner](https://e-walking.de/broca-index/) - Haben Sie ein paar Pfunde zu viel auf den Rippen? Berechnen Sie Ihren Broca-Index mit unserem interaktiven Rechner!
- [BMI-Rechner](https://e-walking.de/bmi-rechner/) - Checke gleich jetzt deinen BMI mit unserem BMI-Rechner. Der BMI (Body-Mass-Index) gibt Auskunft darüber, ob dein Gewicht im Vergleich zur Körpergröße okay ist.
- [Fit und gesund - Gehen Sie mit](https://e-walking.de/fit-und-gesund-gehen-sie-mit/)

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